Для тех, кто решил похудеть и сбросить пару лишних килограммов, наиболее сложная задача – укротить чувство голода, которое не покидает ни днем, ни ночью. Существуют различные методы, направленные на контроль аппетита и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Главное – не дать себе расслабиться, иначе диета не принесет желаемого результата.

Правила приема пищи

Если соблюдать режим питания, можно не только похудеть, но и избавиться от многих проблем с желудком. Рекомендации, которые дают диетологи:

  • Старайтесь кушать регулярно, каждые 3-4 часа. Тогда организм не успеет проголодаться.
  • Тщательно пережевывайте продукты, забудьте об ужинах перед телевизором или за компьютером.
  • Правильный рацион должен быть таким: 80% пищи – на завтрак и обед, 20% – на ужин.
  • Отдавайте предпочтение легкой еде. А вот утром лучше употреблять каши, богатые клетчаткой и сложными углеводами.
  • Пейте много жидкости. За полчаса до трапезы диетологи советуют выпивать стакан воды.
  • Откажитесь от соли и острых приправ, которые способствуют выделению желудочного сока.
  • Балуйте себя горьким черным шоколадом. Он отлично справляется с чувством голода.
  • Ежедневно употребляйте фрукты и овощи, которые быстро заполняют желудок. Кроме того, в них содержится много витаминов.

Маленькие хитрости

Те, кто часто худеют, знают, как уменьшить чувство голода при диете. Можно попробовать обмануть свой организм таким образом:

  • примите расслабляющую ванную;
  • займитесь любимым делом, хобби;
  • совершите прогулку на свежем воздухе;
  • зажгите ароматические свечи (с запахом зеленого яблока, корицы, мяты или грейпфрута);
  • принять лекарственный препарат, контролирующий аппетит.

И не забывайте о том, что физические нагрузки – хороший способ привести себя в форму и укрепить здоровье.